我有一个怀孕的朋友体重增加了30斤的时候，她的医生就开始让她控制饮食了。而这样的情况，好像在国内很少发生。在国人眼里，孕妇就是得多吃，怎么可以节食呢？

其实孕妇并不见得越胖越好，超重可能引起高血压、糖尿病、巨婴等问题。

而怀孕后你应该增加多少体重，就要看你怀孕前有多重。

孕期增加的体重来自以下几个方面：
• 出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。
• 怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重900克。
• 胎盘（胞衣，其实包括胎盘和胎膜）——在母体中给宝宝提供营养，重600克。
• 你的乳房会增重400克。
• 你的血容量增长，增加1.2千克。
• 身体里的体液增加，增重2.6千克。
• 另外，在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪，为哺乳时提供能量。这一些脂肪重约2.5千克。

因此，到怀孕结束时，你的体重与怀孕前相比会增加大概11千克，这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的。

计算你的体重指数（BMI）：
为了计算你的体重指数，需要知道你的身高（米）和你的体重（千克）。如果你愿意自己计算的话，下面是具体的计算方法：

1．计算出身高（米）的平方。比如，你身高1.6米，那么就是1.6的平方 = 2.56。
2．然后用体重（千克）除以上面算出的数值。如果你重60千克，你的体重指数就是：60÷2.56=23.43。

以下是体重指数相对应的身体状况说明：
体重指数小于19.8——体重过轻
体重指数19.8～26.0——体重理想
体重指数26.1～29——体重超重
体重指数29.1～40——肥胖
体重指数40以上——重度肥胖

你的BMI和孕期体重的增加：
根据美国妇产科医师学会的建议，如果怀孕前你体重偏轻，整个孕期会增加12.5～18千克。 如果怀孕前你的体重正常，会增加11.5～16千克。如果体重超重，应该增加7～11.5千克。如果你怀的是双胞胎，应该增加16～20.5千克。

还没怀孕的时候就听朋友说起过《What To Expect When You’re Expecting》，号称是美国孕妇人手一本的的此书被誉为“孕妇圣经”，很详尽地描述了孕前孕中及产后需要面对的各种情况和问题。从图书馆借来翻了翻，觉得没有传说中的那么好，但有一些关于孕妇睡觉和锻炼方面的内容，对我还是很有帮助。

孕早期的时候，我每天狂睡十几个小时，得名“睡觉狂人”。而现在，随着肚子的飞速发展，睡觉成了一件痛苦的事。除了需要半夜爬起来上厕所外，还总是觉得腰背酸痛，以什么姿势睡都睡不好。虽然知道左侧位是对宝宝和妈咪最好的睡觉姿势，而仰着睡最不好，因为容易造成压迫腹动脉，影响子宫供血之类的。但由于朝一边侧躺实在坚持不了很久，所以之后一直采取左侧、平躺、右侧睡三种姿势轮换的方式。而且每天晚上睡觉我都有一些心理负担，怕姿势不对造成宝宝供氧不足，发育不好。

后来按照圣经里的指示，用一个枕头垫脚外，用一个枕头垫在右侧臀部，似乎睡得稍微舒服了一点，有需要的妈妈也可以试试看。

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